![\"\"](\"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-content\/uploads\/sites\/127\/2023\/04\/creatina-2-200x300.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Por Victoria De Le\u00f3n. Alumna del M\u00e1ster.<\/p>\n
La creatina es una ayuda nutricional ergog\u00e9nica ampliamente utilizada por atletas de diferentes disciplinas deportivas con el objetivo de mejorar su rendimiento. Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado consistentemente que la suplementaci\u00f3n con creatina puede aumentar los niveles en los m\u00fasculos, lo que puede explicar las mejoras observadas en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y la adaptaci\u00f3n al entrenamiento.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los beneficios en el rendimiento atl\u00e9tico, la creatina tambi\u00e9n ha demostrado tener efectos positivos en otros aspectos relacionados con la salud y el bienestar. Por ejemplo, se ha evidenciado que la creatina puede mejorar la recuperaci\u00f3n post-ejercicio, reduciendo la inflamaci\u00f3n y acelerando la regeneraci\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n se ha demostrado que la creatina puede tener un papel en la prevenci\u00f3n de lesiones, al mejorar la capacidad de los m\u00fasculos para resistir el estr\u00e9s mec\u00e1nico y reducir la fatiga muscular, lo que puede ayudar a evitar lesiones durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n
Tambi\u00e9n, la creatina ha sido estudiada en relaci\u00f3n con otros aspectos de la salud, como la termorregulaci\u00f3n, la rehabilitaci\u00f3n de lesiones, y la protecci\u00f3n neurol\u00f3gica en casos de enfermedades neurodegenerativas, diabetes, artrosis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y card\u00edaca, depresi\u00f3n en adolescentes y embarazo. Los resultados de estos estudios han sugerido que la creatina puede tener efectos positivos en la mejora de la funci\u00f3n cognitiva, reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades neurodegenerativas, protecci\u00f3n contra el estr\u00e9s oxidativo, la inflamaci\u00f3n y mejora de la funci\u00f3n cardiovascular, entre otros beneficios potenciales.<\/p>\n
Es importante destacar que la creatina ha sido ampliamente estudiada en diferentes poblaciones de individuos, desde atletas de alto rendimiento hasta lactantes, ancianos y pacientes con diversas condiciones de salud, y se ha demostrado que es segura y bien tolerada en dosis adecuadas. Incluso se ha estudiado la suplementaci\u00f3n a largo plazo, con dosis de hasta 30 g\/d\u00eda durante 5 a\u00f1os, sin evidencia de efectos adversos significativos. Adem\u00e1s, la creatina tambi\u00e9n se puede obtener a trav\u00e9s de la dieta habitual, con una ingesta regular de creatina en alimentos de origen animal, como la carne y el pescado.<\/p>\n
En resumen, la creatina ha demostrado consistentemente mejorar el rendimiento atl\u00e9tico y tener efectos positivos en la recuperaci\u00f3n post-ejercicio, prevenci\u00f3n de lesiones, termorregulaci\u00f3n, rehabilitaci\u00f3n y protecci\u00f3n neurol\u00f3gica en diversas condiciones de salud. Adem\u00e1s, la creatina es segura y bien tolerada en dosis adecuadas. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud o a un especialista en nutrici\u00f3n antes de comenzar cualquier programa de suplementaci\u00f3n, para asegurarse de que sea apropiado y seguro para cada individuo.<\/p>\n
Bibliograf\u00eda:<\/p>\n
\u00b7 Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186\/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.<\/p>\n
\u00b7 Ribeiro F, Longobardi I, Perim P, Duarte B, Ferreira P, Gualano B, Roschel H, Saunders B. Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern? Nutrients. 2021 Aug 19;13(8):2844. doi: 10.3390\/nu13082844. PMID: 34445003; PMCID: PMC8401986.<\/p>\n
\u00b7 Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Feb 8;18(1):13. doi: 10.1186\/s12970-021-00412-w. PMID: 33557850; PMCID: PMC7871530.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Victoria De Le\u00f3n. Alumna del M\u00e1ster. La creatina es una ayuda nutricional ergog\u00e9nica ampliamente utilizada por atletas de diferentes disciplinas deportivas con el objetivo de mejorar su rendimiento. Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado consistentemente que la suplementaci\u00f3n con creatina puede aumentar los niveles en los m\u00fasculos, lo que puede explicar las mejoras observadas en… Leer m\u00e1s acerca de CREATINA Y SALUD<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":607,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[22,23],"tags":[],"class_list":["post-828","post","type-post","status-publish","format-standard","category-nutricion-deportiva","category-nutricion-y-salud","entry","has-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/users\/607"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":831,"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions\/831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ugr.es\/masternutricionhumana\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}